Стойки в тхэквондо МФТ: названия и как стоять

Стойка по-корейски "соги". На белом поясе в тхэквондо МФТ (ИТФ) учат три стойки: чарёт соги (стойка внимания), нарани соги (параллельная) и гуннун соги (стойка ходьбы). Следом идут аннун соги (стойка всадника) и нюнча соги (L-образная), и на них держится почти вся техника цветных поясов. Меряют стойки шириной плеч ученика, поэтому правила одинаковы для ребёнка и для взрослого: важно, какой длины стойка, какой ширины, как распределён вес и куда смотрят колени.

Зачем столько внимания стойке

Удар начинается с ног. Из стойки берутся две составляющие силы удара из теории Чой Хон Хи: равновесие и масса тела. Если стойка короткая или вес не там, где нужно, рука или нога бьёт сама по себе, без тела.

Вторая причина - тули. Туль начинается и заканчивается в одной точке. Если каждая стойка на ладонь короче нужного, к концу туля ученик "уезжает" в сторону, и экзаменатор видит это сразу. Как оценивают туль, мы описали в статье тули тхэквондо МФТ.

Основные стойки

Стойка	Как переводится	Длина и ширина	Вес
Чарёт соги	стойка внимания	пятки вместе	поровну
Нарани соги	параллельная	стопы на ширине плеч, параллельно	поровну
Гуннун соги	стойка ходьбы	длина полторы ширины плеч, ширина одна	поровну
Нюнча соги (ниунджа соги)	L-образная	длина полторы ширины плеч	примерно 70% на задней ноге
Аннун соги	стойка всадника	стопы на полторы ширины плеч, параллельно	поровну
Годжун соги (годжонг соги)	фиксированная	как L-образная	поровну
Двитбаль соги	стойка на задней ноге	короткая	почти весь на задней ноге

Чарёт соги - стойка внимания

С неё начинается и заканчивается каждое занятие: команда "Чарёт", затем поклон. Пятки вместе, носки немного врозь, спина прямая, взгляд вперёд.

Нарани соги - параллельная стойка

Стопы на ширине плеч и параллельно друг другу. Вариант с кулаками перед поясом называется нарани чунби соги, параллельная стойка готовности: из неё начинаются саджу чируги и саджу макки.

Гуннун соги - стойка ходьбы

Главная стойка для атаки вперёд. Длина - полторы ширины плеч, ширина - одна ширина плеч, чтобы ноги не стояли на одной линии. Переднее колено согнуто так, что оказывается над пяткой. Задняя нога прямая. Вес распределён поровну.

Нюнча соги - L-образная стойка

Основная стойка для защиты и встречной атаки. Стопы образуют букву L, длина - полторы ширины плеч. Обе ноги согнуты, заднее колено над носком. Примерно 70% веса на задней ноге и 30% на передней, поэтому передней ногой легко ударить без подготовки. Корпус развёрнут в пол-оборота.

Аннун соги - стойка всадника

Ученик как будто сидит на лошади. Стопы параллельно на расстоянии полутора ширин плеч, колени согнуты и разведены наружу, спина прямая, вес поровну. Стойка удобна для ударов и блоков в сторону и хорошо укрепляет ноги, поэтому её часто держат на счёт как упражнение.

Стойки старших поясов

На следующих ступенях добавляются годжун соги (похожа на L-образную, но с весом поровну), губурё соги (стойка на одной согнутой ноге, из неё выполняют боковой удар), моа соги (ноги вместе), кёча соги (ноги скрестно), двитбаль соги (почти весь вес на задней ноге) и суджик соги (вертикальная). Точный порядок зависит от программы клуба.

Когда какие стойки учат

По одной из опубликованных программ аттестаций МФТ на белом поясе сдают чарёт, нарани и гуннун соги, с белого с жёлтой полоской добавляются аннун и нюнча соги, с зелёно-синего - годжун, губурё и моа соги, а у синих и красных поясов - кёча, двитбаль и суджик соги. Порядок в клубе может немного отличаться, его покажет тренер. Названия стоек часто спрашивают и на теории, об этом в статье теория тхэквондо для аттестации.

Типичные ошибки

• Короткая стойка. Самая частая ошибка у детей: шаг получается "как при ходьбе", а не в полторы ширины плеч.
• Ноги на одной линии. В гуннун соги ноги стоят как на канате, без ширины. Равновесие теряется при первом же ударе.
• Колено не над пяткой. Переднее колено уходит внутрь или далеко вперёд за носок. Сила уходит, колено перегружается.
• Задняя нога согнута в стойке ходьбы. Удар теряет опору.
• Вес не туда. В L-образной стойке ребёнок стоит 50 на 50, и передняя нога "прилипает" к полу.
• Колени внутрь в стойке всадника. Колени должны смотреть наружу, в сторону носков.
• Пятка оторвана от пола там, где стопа должна стоять полностью.

Как проверить стойку дома

• Отмерьте ширину плеч стопами. Поставьте ребёнка в нарани соги, запомните расстояние и от него отмерьте полторы ширины для стойки ходьбы или стойки всадника. Отметьте на полу скотчем.
• Постойте на счёт. Удержать стойку всадника 20-30 секунд с прямой спиной - хорошая проверка и тренировка ног.
• Смотрите сбоку. Снимите ребёнка на телефон: согнутое колено и прямая задняя нога лучше видны со стороны, чем в зеркале.
• Переходы медленно. Шаг из стойки в стойку без рук, потом с руками, как в саджу чируги.

Удары из этих стоек мы разобрали в статье удары ногами в тхэквондо.

Как это устроено в Monkey Club

Занимаются у нас босиком: стопу и её положение в стойке ребёнок чувствует лучше, чем в обуви. Группы делятся по возрасту и по поясу. Аттестации проходят раз в полгода, выходят на них по допуску тренера, аттестация стоит 3 500 ₽ вместе с новым поясом и сертификатом и оплачивается отдельно от абонемента.

Главный тренер клуба Яна Андреевна Бугаева - 3 дан МФТ и судья международной Федерации тхэквондо. Первые стойки ребёнок попробует на бесплатной пробной тренировке, а как устроена вся лестница поясов, читайте в статье пояса в тхэквондо МФТ.