Саджу чируги и саджу макки: первые упражнения к аттестации

Саджу чируги - удар в четыре стороны, саджу макки - блок в четыре стороны. Это первые упражнения белого пояса в тхэквондо МФТ (ИТФ): ученик бьёт или ставит блок, поворачивается на 90 градусов и повторяет, пока не пройдёт все четыре направления, а потом делает то же с другой ноги. Их показывают на первых аттестациях белого пояса. В этих коротких упражнениях уже есть всё, из чего потом строятся тули: стойка, поворот, техника одновременно с шагом, начало и конец в одной точке.

Что значат слова

"Саджу" - четыре направления. "Чируги" (джируги) - удар, в этом упражнении прямой удар кулаком. "Макки" (макги) - блок. Разные написания встречаются в разных клубах, это одно и то же.

Оба упражнения начинаются из параллельной стойки готовности, нарани чунби соги: стопы на ширине плеч и параллельно друг другу, кулаки перед поясом. В неё же ученик возвращается в конце каждой половины упражнения.

Саджу чируги по шагам

Упражнение состоит из двух половин. Первая начинается с правой ноги:

1. Шаг правой ногой вперёд в правостороннюю стойку ходьбы, гуннун соги. Прямой удар правым кулаком на средний уровень, каунде баро чируги.
2. Поворот на 90 градусов влево в левостороннюю стойку ходьбы. Нижний блок левым предплечьем.
3. и 4. Та же пара: шаг вперёд с ударом, поворот влево с блоком.
4. и 6. Ещё раз та же пара.
5. Последний шаг вперёд с ударом. Удар прошёл во все четыре стороны.
6. Возврат в исходную стойку.

Вторая половина зеркальная: первый шаг левой ногой, повороты вправо. Счёт ведут по-корейски, как на тренировке: хана, туль, сэт и дальше.

Саджу макки: чем отличается

Устройство похожее: две половины, четыре направления, вторая половина зеркальная. Вместо удара чередуются два блока: нижний блок ребром ладони и блок предплечьем на среднем уровне. Стойки и детали в разных программах немного отличаются, их покажет тренер.

Саджу макки кажется проще, потому что в нём нет удара. На деле он строже проверяет стойку: блок должен закончиться ровно в тот момент, когда нога встала на место. Если рука "доезжает" после шага, это видно сразу.

Как выполнять правильно

Экзаменатор смотрит не на то, помнит ли ребёнок порядок, а на качество каждого движения:

• Стойка после поворота. Стойка ходьбы в длину полторы ширины плеч, в ширину одна; переднее колено над пяткой, задняя нога прямая, вес поровну. Как стоять в ней и в других стойках, мы разобрали в статье о стойках в тхэквондо МФТ.
• Техника вместе с шагом. Удар или блок заканчивается одновременно с постановкой ноги, а не после.
• Вторая рука работает. Когда одна рука бьёт, другая резко уходит к поясу. Это сила реакции, одна из составляющих силы удара из теории тхэквондо.
• Выдох на ударе и на блоке. Коротко, вместе с концом движения.
• Начать и закончить в одной точке. Если ребёнок "уехал" в сторону, ошибка в длине стоек или в поворотах.

Частые ошибки новичков

• Поворот на месте без стойки. Ребёнок разворачивается, но ноги остаются как попало: короткая стойка, колено не согнуто, задняя нога не прямая.
• Удар раньше шага. Рука уже ударила, а нога ещё в воздухе. Сила теряется, а на аттестации это заметно.
• Взгляд в пол. Смотреть нужно туда, куда направлен удар или блок, как на воображаемого соперника.
• Спешка. Упражнение превращается в скороговорку. Лучше медленно и точно, скорость придёт сама.
• Кулак не сжат или сломан в запястье. Кулак плотный, запястье прямое, бьют двумя передними костяшками.
• Путаница сторон во второй половине. Зеркальную часть учат отдельно, иначе ребёнок по привычке поворачивает не туда.

Как учить дома

Саджу удобно повторять дома, места нужно немного: два-три шага в каждую сторону.

• Отметьте четыре направления предметами или скотчем на полу.
• Сначала только ноги: шаг, поворот, шаг. Руки добавляйте, когда стойки получаются без раздумий.
• Считайте вслух по-корейски, заодно выучится счёт к теории.
• Снимите ребёнка на телефон сбоку и посмотрите вместе: длину стойки и прямую заднюю ногу со стороны видно лучше, чем в зеркале.

Порядок движений ребёнок выучит на тренировке. Дома задача не учить новое, а повторять уже показанное тренером: заученная неправильно стойка переучивается дольше, чем ставится с нуля.

Что дальше

После саджу начинается первый настоящий туль, Чон-Джи: 19 движений, та же стойка ходьбы и новые переходы. Про все 24 туля по порядку читайте в статье тули тхэквондо МФТ, а про следующую ступень - в статье аттестация на жёлтый пояс. Как устроена вся лестница поясов, описано в статье пояса в тхэквондо МФТ.

Как это устроено в Monkey Club

Аттестации в клубе проходят раз в полгода, выходят на них по допуску тренера. Аттестация стоит 3 500 ₽ вместе с новым поясом и сертификатом и оплачивается отдельно от абонемента. Группы делятся по возрасту и по поясу.

Главный тренер клуба Яна Андреевна Бугаева - 3 дан МФТ и судья международной Федерации тхэквондо. Первое знакомство с саджу начинается с бесплатной пробной тренировки.