Удары ногами в тхэквондо: названия и как выполнять

Удар ногой в тхэквондо МФТ (ИТФ) называется "чаги". Базовых ударов пять: ап чаги - прямой вперёд, ёп чаги - боковой, доллё чаги - круговой, дуит чаги - назад и нэрё чаги - сверху вниз. Из них выросли все остальные: с разворотом, обратные, в прыжке. У каждого удара своя ударная часть стопы: подушечка, ребро, пятка или подъём, и на аттестации смотрят в том числе на то, чем именно ребёнок бьёт.

Как складываются названия

Корейские названия собираются из нескольких слов, и если знать их, любой новый удар читается сам:

Слово	Что значит
чаги	удар ногой
ап	вперёд
ёп	в сторону
дуит	назад
доллё	круговой
нэрё (найрё)	сверху вниз
бандэ	обратный
твимё (тимё)	в прыжке
оллиги	мах, подъём ноги

Ещё два слова показывают, как бьют. "Бусиги" - хлёсткий удар: нога выстреливает и сразу возвращается, как в ап ча бусиги. "Чируги" (джируги) - проникающий удар: нога выпрямляется и толкает цель, как в ёпча чируги.

Чем бьют: ударные части стопы

Часть стопы	Название	Каким ударом
подушечка стопы, пальцы на себя	апкупчи	ап чаги, доллё чаги
ребро стопы, наружный край	балкаль	ёп чаги, дуит чаги
пятка	двитчук	нэрё чаги, бандэ доллё чаги
подъём стопы	балдунг	доллё чаги, чаще в спарринге

Бить "как получится" опасно в первую очередь для самого ученика: удар пальцами вместо подушечки стопы - частая причина сбитых пальцев у новичков.

Основные удары

Ап чаги - прямой вперёд

Колено поднимается к груди, голень выстреливает вперёд, удар подушечкой стопы, нога сразу возвращается. Первый полноценный удар новичка. На нём ставят главное правило всех ударов: сначала колено, потом голень.

Ёп чаги - боковой

Колено поднимается к груди, корпус разворачивается боком к цели, нога выпрямляется в сторону. Бьют ребром стопы, опорная стопа поворачивается пяткой к цели. Это один из самых сильных ударов тхэквондо и частый гость в тулях.

Доллё чаги - круговой

Нога идёт к цели по дуге сбоку, опорная стопа разворачивается, бедро "закрывается". В технике и тулях бьют подушечкой стопы, в спарринге часто подъёмом. Один из самых частых ударов в спарринге.

Дуит чаги - назад

Ученик поворачивается спиной к цели, смотрит на неё через плечо и бьёт прямой ногой назад ребром стопы. Выглядит эффектно, но требует хорошего равновесия, поэтому его учат не на первых поясах.

Нэрё чаги - сверху вниз

Нога поднимается высоко вверх и опускается на цель пяткой. Нужна гибкость, поэтому удар приходит вместе с растяжкой.

Удары с разворотом, обратные и в прыжке

Когда базовые удары получаются, их усложняют: добавляют разворот корпуса, обратные удары (бандэ доллё чаги - обратный круговой, пяткой) и удары в прыжке (твимё ап чаги, твимё доллё чаги и другие). В спарринге дороже всего удар ногой в голову, 3 балла, об этом в статье как судят спарринг в тхэквондо МФТ.

В каком порядке учат удары

Точная программа у каждой федерации и клуба своя. По одной из опубликованных программ аттестаций МФТ порядок выглядит так:

Пояс	Какие удары ногами добавляются
белый (10 гып)	махи вперёд и в сторону, удар коленом
белый с жёлтой полоской	ап чаги, хлёсткий удар вперёд-вбок
жёлтый	ёп чаги, доллё чаги, крюкообразный удар
жёлтый с зелёной полоской	нэрё чаги с разворотом
зелёный	бандэ доллё чаги
зелёный с синей полоской	дуит чаги, ёп чаги с разворотом
синий и выше	удары в прыжке, затем с поворотом на 360 градусов

Логика понятна и без таблицы: от простого к сложному, от удара на месте к удару с разворотом и в прыжке. Порядок в клубе может немного отличаться, его покажет тренер. Какой пояс за каким идёт, мы описали в статье пояса в тхэквондо МФТ.

Частые ошибки

• Удар прямой ногой без подъёма колена. Нога идёт "маятником", удар слабый и медленный. Почти все удары начинаются с колена.
• Опорная стопа не поворачивается. В ёп чаги и доллё чаги это перегружает колено опорной ноги и крадёт силу удара.
• Не та часть стопы. Пальцы вместо подушечки, подъём вместо ребра.
• Руки падают. Во время удара руки остаются перед корпусом, иначе в спарринге ребёнок открывает голову.
• Нога "падает" после удара. После удара ногу возвращают тем же путём и ставят под контролем, а не роняют.
• Взгляд в пол. Смотреть нужно на цель, даже в дуит чаги - через плечо.

Как тренировать удары дома

• Махи у опоры. Держась за спинку стула, 10-15 махов каждой ногой вперёд и в сторону. Хорошая разминка и основа для высоких ударов.
• Медленные удары. Выполнить удар очень медленно, задержаться в конечной точке на счёт "три". Так ребёнок сам чувствует, где теряет равновесие.
• Лапа с родителем. Взрослый держит лапу сбоку от себя, а не перед лицом, и на той высоте, которую ребёнок достаёт уверенно.
• Гибкость отдельно. Высота удара растёт вместе с растяжкой, а не от попыток "достать выше" через боль. Упражнения для дома мы собрали в статье растяжка для тхэквондо.

Новые удары дома лучше не учить по видео: ставить технику должен тренер. Дома повторяют то, что уже показали в зале.

Как это устроено в Monkey Club

Занимаются у нас босиком, поэтому технику ударов дети с первых тренировок чувствуют стопой. Спарринги - только в шлеме, перчатках и футах и только после базовой подготовки; что входит в защиту и как подобрать размер, мы разобрали в статье защита для тхэквондо МФТ.

Аттестации проходят раз в полгода, выходят на них по допуску тренера. Группы делятся по возрасту и по поясу. Главный тренер клуба Яна Андреевна Бугаева - 3 дан МФТ и судья международной Федерации тхэквондо. Первые махи и ап чаги ребёнок попробует на бесплатной пробной тренировке.